KİLO ALMA YOLLARI

Her insan dönem dönem kilo almak isteyebilir fakat kilo alınırken dikkat edilmesi gereken en önemli şey sağlıklı kilo alabilmektir. Bunun için karbonhidrat tüketimine dikkat edilmelidir. Karbonhidratlı gıdaların çok sık tüketimi ise sağlıksız kilo almanıza neden olur.

Sağlıklı alınmayan kilolar insanlarda çeşitli hastalıkların oluşumuna neden olduğu görülmektedir. Bu hastalıklar diyabet, obezite gibi hastalıklar olabilir. Kilo almak isterken sağlığınızdan olmamaya dikkat etmeniz gerekmektedir. Ayrıca kilo almak isteyip bir türlü kilo alamayan insanların yaptığı hatalar vardır. Bunlara hatalara örnek olarak:

* Öğün sayısını üçün altında tutmak.

*Protein içeren gıdalar tüketmemek.

*Yemek yemeyi ertelemek, öğünleri kaçırmak.

*Et ve süt ürünleri tüketmemek.

*Yetersiz beslemek.

*Yeterli gıda tüketmeden spor yapmak.

Sıralanabilmektedir.

SAĞLIKLI KİLO ALMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

* İhtiyacınızdan fazla kalori almalısınız.

*Bol bol protein tüketmelisiniz.

*Günde en az üç öğün olmak üzere alacağınız kiloya bağlı olarak öğününüzü çoğaltmalısınız.

*Spor yapın ve kaslarınızı geliştirip gücünüzü arttırmalısınız.

*Bol bol meyve tüketmelisiniz

*Bakliyat tüketimine önem vermelisiniz.

*Süt ve süt ürünleri tüketmelisiniz.

Sağlıklı kilo almak istiyorsanız yemek yemeyi bir alışkanlık haline getirmelisiniz. Günlük hayatınızda ders çalışırken, televizyon izlerken ya da otururken kalorisi yüksek içecekler tüketebilirsiniz. Bu içecekleri muz, süt, bal, fındık, çilek, çikolata vb. gıdaları süt ile beraber robotta karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Kilo alımını sağlayan bu gıdalar sizlere ara öğünlerde yüksek oranda kalori desteği sağlayacaktır. Gece yatmadan birkaç saat önce yemek yiyip yatmak kalorileri daha az harcayarak kilo almanıza yardımcı olacaktır. Bu alışkanlığı edinerek her gece yatmadan önce sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz.

KİLO ALIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Kilo almak isteyen kişiler doğru kilo alma yollarına başvurmalıdır. Kişiler kendi çabaları ise sağlıklı kilo alamıyorsa bir diyetisyene giderek diyet programı oluşturabilir ve bu diyet programına uyarak sağlıklı bir şekilde istediği kiloya ulaşabilir.

Kilo alırken dengeli kilo almak önemlidir. Vücudun sadece bir bölgesinin aşırı kilo alması çok sağlıklı bir durum değildir. Örneğin alınan kiloların sadece karın bölgesinde toplanması daha çok göbek ve karın bölgesini büyütecektir. Bu da fiziksel görüntü açısından kötü bir görünüme neden olacaktır. Bu durumu engellemek için spor ve egzersiz çok önemlidir. Kilo alırken spor ve egzersizi asla aksatmamalısınız ki aldığınız kilolar vücudunuza dengeli bir şekilde gelsin.

KİLO ALIRKEN YAPILABİLECEK EGZERSİZ HAREKETLERİ

*Squat

*Deadlifts

*Presses

*Rows

*Dips

KİLO ALIMINA YARDIMCI OLAN BESİNLER NELERDİR?

*Kepek ekmeği

*Ton balığı

*Tereyağı

*Yumurta

*Doğal meyve suyu

*Smoothie

*Et ve balık

*Süt

*Fıstık ezmesi

*Peynir

*Muz

*Enerji çikolatası

*Yoğurt

KİLO ALMAK İÇİN YAPILABİLECEK DİYET PROGRAMI

Beş günlük diyet programı pek çok insan tarafından bu şekilde önerilmektedir ancak kilo almak isteyenlerin alanında uzman bir kişiye danışarak programını oluşturması daha sağlıklı olacaktır.

1.Gün: Kahvaltıda yumurtalı ve tereyağlı omlet, portakal suyu,3 dilim ekmek, reçel.

Ara öğünde 1 bardak süt ve kuru yemiş

Öğle yemeğinde tavuk,1kase pilav

Ara öğünde ayran

Akşam yemeği 1kase çorba, salata, orta boy pizza

Ara öğünde kuru yemiş.

2.Gün: Kahvaltıda 1 simit, 8 adet siyah zeytin,1 dilim peynir

Ara öğünde 1 avuç fındık ve boza

Öğle yemeğinde 1 tabak sulu köfte,1 tabak makarna ve salata

Ara öğünde 1 dilim ekmek ve tahin helva

Akşam yemeğinde 1 tabak ıspanak,2 dilim ekmek ve 1 tabak çorba

Ara öğünde 1 avuç badem.

3.Gün: Kahvaltıda omlet, simit, 2 kaşık bal ve tereyağı.

Ara öğünde 1 avuç kuru yemiş

Öğle yemeğinde salata, 1 tabak balık ve 1 dilim ekmek

Ara öğünde 2 dilim ekmek ve ton balıklı salata

Akşam yemeğinde 1 tabak mercimek yemeği, 1 tam pide, 1 bardak içecek

Ara öğünde 2 dilim kek ve süt.

4.Gün: Kahvaltıda 1 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 domatesi 1 bardak portakal suyu.

Ara öğünde 4-5 tane lokum

Öğle yemeğinde 1 pide, 1 kase cacık

Akşam yemeğinde 1 tabak dolma,1 kase cacık ve 1 tabak pilav

Ara öğünde 1 avuç kuruyemiş.

5. Gün: Kahvaltıda peynirli tost ve 8 adet zeytin.

Ara öğünde 2 dilim kek

Öğle yemeğinde 1 tabak menemen,1 tabak makarna

Ara öğünde 1 avuç fındık

Akşam yemeğinde 1 tabak mercimek köfte ve 1 tabak cacık

Ara öğünde meyve salatası .